Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?

8 czerwca 2021 Wyłączone przez admin

Czujesz się wzdęty i masz trudności z dopasowaniem do dżinsów? Wypróbuj ten plan żywieniowy, aby zobaczyć skurcz żołądka w zaledwie 72 godziny

Niezależnie od tego, czy chcesz dopasować się do ulubionej sukienki, która jest trochę za ciasna w dzisiejszych czasach, czy też poczuć się pewniej na wakacjach, szybkie uzyskanie bardziej płaskiego brzucha jest łatwe – jeśli wiesz, co jeść.

Nasz ulubiony superfoodist

Śniadania bez wzdęć

Wybierz jedno z poniższych:

Jogurt kokosowy z jagodami

Och, takie proste i bardzo łatwe w jelitach. Jagody nawilżają i dostarczają błonnika, aby utrzymać ruch żywności.

Cynamonowy koktajl owsiany

Zmieszaj 200 ml wody lub mleka ryżowego z kilkoma łyżkami płatków owsianych, filiżanką malin i 1 łyżeczką cynamonu. Łagodzi zaparcia i reguluje poziom cukru we krwi, aby zabić apetyt na słodycze.

Omlet szpinakowo-pomidorowy

Ubij 2 jajka i lekko podsmaż na oliwie z oliwek, następnie dodaj garść szpinaku i 1 pomidora. Podawaj z pieczywem na zakwasie – łagodzącym żołądek smakołykiem!

Zacznij dzień od opróżniającego się napoju moczopędnego

Herbata imbirowo-miętowa

Dodaj trochę świeżo startego imbiru do filiżanki herbaty miętowej i wyciśnij cytrynę. Łagodzi i jednocześnie pobudza trawienie!

Poranna przekąska

Wybierz jedną z poniższych opcji:

2 plastry arbuza lub kantalupa

Arbuz jest naturalnym środkiem moczopędnym i dobrym źródłem potasu, który może pomóc zrównoważyć poziom sodu i zmniejszyć wzdęcia.

Spiralny makaron jabłkowo-cynamonowy

Spiralizuj małe jabłko (zachowując skórkę dla błonnika wspomagającego trawienie) i dodaj 1 łyżeczkę cynamonu i odrobinę mleka ryżowego lub migdałowego.

3 lub 4 laski selera z puree z awokado

Seler ma działanie moczopędne i bogate w potas. Awokado zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, a także są pełne błonnika.

Płaskie obiady

Wybierz swój ulubiony:

Frittata warzywna

Wymieszaj 2 pokrojone w plastry łodygi szparagów z odrobiną szpinaku i 2 ubitymi jajkami. Delikatnie podsmaż na oliwie z oliwek i dodaj posypkę pietruszką. Szparagi i pietruszka działają moczopędnie, a szpinak dostarcza rozluźniający mięśnie magnez.

Cukinia szpinakowa

Małą cukinię wsypać na spiralę, włożyć na rozgrzaną patelnię i smażyć minutę. Dodaj trochę czosnku (nie więcej niż goździk), garść szpinaku i sok z  1 cytryny. Tak delikatny dla jelit.

Otwarta kanapka z awokado?

Wymieszaj puree awokado z kilkoma posiekanymi suszonymi pomidorami. Podawać na 2 kromkach chleba na zakwasie i posypać listkami mięty.

Najlepsza wskazówka! Chleb jest zwykle nie do przyjęcia na diecie odpychającej, ale zakwas jest dłużej fermentowany, dzięki czemu jest łatwiejszy do strawienia.

Opróżnij kolacje

Te szybkie poprawki wypełnią Cię i spłaszczą brzuch.

Zupa pomidorowa ziołowa

Zmiksuj 1 puszkę pomidorów lub 4 świeże pomidory. Dodaj 200 ml wody, trochę bazylii i pietruszki. Zupy są sycące, ale łatwe do strawienia, ponieważ „żucie” zostało już zrobione. Nie doprawiaj solą, pieprzem ani ostrymi przyprawami, ponieważ mogą one pogorszyć Twój układ trawienny.

Smażone warzywa

Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i usmaż 2 szklanki mieszanych warzyw, takich jak cukinia, marchew, grzyby i zielona fasolka, z 1 łyżeczką startego świeżego imbiru. Dodaj trochę bazylii i sezamu. Podawać z makaronem ryżowym – o wiele łagodniejszym na tumanie niż biały ryż.

Łosoś z grilla lub tofu

Aby uzyskać posiłek bogaty w białko i błonnik, podawaj z gotowaną na parze marchewką, zieloną fasolką i małą filiżanką ugotowanego brązowego ryżu.